domingo, 12 de mayo de 2013

DIETA 1500 CALORIAS AL DIA

Voy a dejar esta dieta para el que le pueda interesar , yo la hice un mes hace tres años que quería quitarme unos kilitos y la estoy haciendo ahora de nuevo, es una dieta muy equilibrada por los alimentos y cantidades de cada uno de los nutrientes que necesitamos para nuestro organismo y una buena salud, es muy variada , se lleva muy bien no se pasa hambre y nos aporta suficientes , vitaminas, proteínas y minerales.
Si hay alguna persona que crea tener algún problema , antes de hacerla que consulte a su medico.
Recomendable para adolescente y jóvenes que quieran perder peso.Buneoooo yo llevo dos semanas y he perdido dos kilos ya,!! voy a por otros dos y luego ya me planto.
Ah se me olvidaba, si se hace bien se pierde un kilo a la semana .



LUNES
DESAYUNO:
Una taza (150 gr.) de leche sola, con café o té, sin azúcar. Una rebanada de pan tostado (25 gr.) con 5 gr. de mermelada. 150 gr. de fruta fresca.
COMIDA:
200 gr. de judías (alubias) blancas ó 200 gr. de lentejas guisadas sin patatas.
150 gr. de ternera a la parrilla con ensalada. Una rebanada de pan (25 gr.).
150 gr. de fruta fresca.
CENA:
200 gr. de sopa de fideos clarita. Tortilla francesa de dos huevos.
150 gr. de lenguado a la parrilla. Una rebanada de pan. 150 gr. de fruta fresca.
MARTES
DESAYUNO:
Igual que en días anteriores.
COMIDA:
Melón (180 gr.) con 50 gr. de jamón serrano (solamente el magro).
Ensalada de espárragos, tomate, cebolla y escarola (200 gr.).
Filete de vaca al ajillo (150 gr.). Pan, una rebanada (25 gr.).
Yoghourt sin azúcar (con sacarina).
CENA:
Un huevo pasado por agua. 150 gr. de judías verdes con tomate.
150 gr. de merluza rebozada. 100 gr. de queso de Burgos.
Pan, una rebanada mediana (25 gr.).
MIÉRCOLES
DESAYUNO:
Igual que en días anteriores.
COMIDA:
100 gr. de calamares en su tinta ó 100 gr. de besugo al horno.
150 gr. de ensalada de lechuga, tomate, pepinos, cebolla, etc.
150 gr. de pollo asado. Pan, una rebanada (25 gr.). Fruta fresca, 200 gr.
CENA:
150 gr. de caldo de carne (Avecrem, Starlux, etc.).
150 gr. de panaché de verduras (espinacas, acelgas, etc., cocidas).
150 gr. de pescadilla en salsa verde (impregnar muy ligeramente la pescadilla).
Pan, una rebanada. Fruta fresca, 150 gr.
JUEVES
DESAYUNO:
Igual que en días anteriores.
COMIDA:
200 gr. de espárragos de lata, con salsa vinagreta.
200 gr. de paella de carne. 50 gr. de queso de Burgos.
150 gr. de fruta. Una rebanada de pan (25 gr.)
CENA:
150 gr. de sopa de pasta clarita.
Tortilla de dos huevos con 100 gr. de champiñones. 150 gr. de merluza rebozada.
Fruta fresca, 100 gr. Pan, una rebanada.
VIERNES
DESAYUNO:
Igual que en días anteriores.
COMIDA:
150 gr de macarrones con tomate (50 gr.).
150 gr. de ensalada de lechuga, tomate, cebolla, pepinillos, espárragos (sin aceite).
Bacalao cocido (150 gr.) con patatas (100 gr.)
Pan, una rebanada. Fruta fresca (150 gr.).
CENA:
200 gr. de coliflor cocida, rehogada con una cucharadita de aceite y vinagre.
150 gr. de salchichas de Frankfurt a la plancha, con 150 gr. de pimientos asados.
Pan, una rebanada (25 gr.)
125 gr. de arroz con leche.
SÁBADO
DESAYUNO:
Igual que en días anteriores.
COMIDA:
200 gr. de acelgas cocidas. 250 gr. de carne de ternera tipo brocheta, con 50 gr. de patatas fritas. Pan, una rebanada. 150 gr. de fruta fresca.
CENA:
150 gr. de sopa de fideos clarita.
Hamburguesa (un huevo y 125 gr. de carne de vaca picada), con 100 gr. de lechuga o escarola y 100 gr. de tomate.
Pan, una rebanada (25 gr.). Fruta fresca 150 gr.
DOMINGO
A ELEGIR ENTRE LOS DEMÁS DÍAS DE LA SEMANA.


(ANEXO  HECHO POR MI )  En la dieta pone que no comer entre comidas , yo eso no lo cumplo y adelgazo igual, os pongo aquí lo que yo como a media mañana y a media tarde.

 1º)Podemos cambiar un pescado por otro( si no tenemos besugo lo cambiamos por merluza,Ejemplo)
2º) Casi nunca pongo la sopa o caldo delante en las cenas, me parece demasiada cena eso cada uno lo vera.
3º Si no tengo una verdura las cambio por otras.

MEDIA MAÑANA A ELEGIR ENTRE
-Un cortado y una barrita de cereales.
-25 gr de pan y 30 gr de jamón cocido o Pechuga de pavo
-Un zumo de fruta, natural o si es comprado que sea sin azúcar añadido.
-un yogur natural con sacarina.
-Una manzana
MEDIA TARDE A ELEGIR ENTRE.
-30 gr de cacahuetes-
.Un yogur con sacarina ,una fruta
-medio vaso de leche semidescremada,25gr de cereales.
-25 gr de pan y 30gr de jamón cocido o pechuga de pavo.

Ahí os la dejo por si alguien le interesa , en el caso que alguien tenga alguna duda que me escriba a mi correo, esta en mi perfil, pero lo dejo aquí también.
monfrague51@Yahoo.es
Besos,........Violeta